klatki kukurydziane

[...] Orzechy arachidowe monte drink Białko; 134g= 1,7g/kg tłuszcze; 130g= 1,7g/kg Węgiel; 348g= 4,5g/kg ------------------------------------------------ 14.11.2009r. trening klatki piersiowej, pleców, nóg i brzucha. Śniadanie; 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Płatki kukurydziane 2. Chleb pszenny + Ser twarogowy półtłusty Obiad 1. Kotlet [...]

Tak Krystian masz rację, dlatego już nie dam sobie takich pierdół wmówić. };-) Dzisiaj przed dyżurem na swojej siłowni uderzyłam do innej pobliskiej siłki. Zrobiłam trening klatki. Trening z progresją ciężaru w 3 seriach. 1. Wyciskanie na suwnicy, ławka skoks ok. 45* 2. Wyciskanie na maszynie wąsko. 3. Wyciskanie na maszynie szeroko. 4. Rozpiętki [...]

[...] na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith - 20x20kg, 15x50kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 5x75kg Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 12x18kg, 10x18kg, 8x20kg Unoszenie na boki siedząc [...]

[...] hantli leżąc 12 kg x 7, 10 kg x 7- 8, 2 x 8 kg x 10 + prostowanie przed ramion z linką wyciągu gónrego 4 s 3 szt x 20 Podpór przodem, nogi na piłce i przyciąganie kolan do klatki 4 s po 12 powt Unoszenie skośne kolan do klatki w zwisie na drążku 4 s 14 powt Interwały: Skakanka 1 min pracy+ 30 sec przerwa x 13 ( dziś udało mnie się 5 razy bez [...]

03.01.18 PLECY 2, ŁYDKI 1. face pull - 5 x 12-10 z prgresją kg 2. ściąganie do klatki /\ - 50 x 10, 60 x 10, 70 x 10, 80 x 8 3. wiosłowanie ze sztangą, szerokim chwytem, tułów postopadły do ziemi - 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8 4a. ściaganie szeroko na maszynie - 3 x 12 4b. ściąganie podchwytem na maszynie - 3 x 10-8 5. narciarz - 3 x 15 6. [...]

[...] naparza dalej, w zasadzie teraz bardziej cay kaptur i okolice tej kości gdzie kończy się obojczyk. Co ciekawe, trening naramiennych jestem w stanie zrobic duzo latwiej niż klatki, każdy wycisk gdzie opuszczam całkiem to spory ból. dlatego m.in odpuscilem dzisiaj hantle w skosie, przy chwycie w hex pressach juz mniej bolało. Biorę 4 dni animal [...]

[...] 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 12x9+2,5kg x4+ 8x11x4- 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 12x60kg x3 12/12/10 x60kg 12/12/10 x62kg [...]

[...] 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ Hammer 12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg regress https://www.youtube.com/watch?v=86Fy1Oqw1FQ&feature=youtu.be 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 12x9+2,5kg x4+ 8x11x4- 12x4 serie 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 12x60kg x3 12/12/10 x60kg [...]

[...] 13/13/11/10/9/7 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ https://www.youtube.com/watch?v=2sGJsCeMZeg&feature=youtu.be Ściąganie V do klatki 12x9x4+ Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ https://www.youtube.com/watch?v=rKckuKrqaLQ&feature=youtu.be [...]

[...] 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- https://www.youtube.com/watch?v=GQ3Nylteagk&feature=youtu.be Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x10kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg [...]

[...] 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- 12x60kg 10x85kg x4 12x85kg Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ 12x9+5kg x2 10x9+5kg x2 Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x10kg [...]

[...] 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- 12x60kg 10x85kg x4 12x85kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg x3 Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ 12x9+5kg x2 10x9+5kg x2 12x9+5kg x4 Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x25kg 12x29kg 12x33kg [...]

[...] 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- 12x60kg 10x85kg x4 12x85kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg x3 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x95kg 10x100kg Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ 12x9+5kg x2 10x9+5kg x2 12x9+5kg x4 12x9+5kg x4 Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ https://www.youtube.com/watch?v=P2_vbi3Yu44&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + https://www.youtube.com/watch?v=hwXOE2uQPo0&feature=youtu.be 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 5. Unoszenie hantli [...]

[...] 10x90kg 6x100kg 12x80kg https://www.youtube.com/watch?v=6uMT0ElG2II&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=EGCr8R8UK4E&feature=youtu.be 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25/25/20/15/15/12 7. Allahy 70kg 12/12/12/10/6 8. Plank + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem [...]

[...] 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=rBfRZh5ChHk 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 + oznacza że muszę [...]

[...] 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 5. Uginanie podbudzi stojąc 8/8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=ndh2iAMV3cc&feature=youtu.be 6. Unoszenie kolan do klatki 25/25/20/20 7. Allahy z 70kg 12/12/12/10 8. Plank 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ https://www.youtube.com/watch?v=nWzAhVJ8f1I&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 8x72kgx8+ 5. Unoszenie [...]

[...] 8x7x8 5. MC sumo 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg 12x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x100kg 12x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=suzFjMku3dA 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25/25/20/15/15/12 25/25/20/20 7. Allahy 70kg 12/12/12/10/6 12/10/10/8 8. Plank 3 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia [...]

[...] od 60 do 90 sek max, wyjątkiem były dwie ostatni serie na bicka bo już ostatnie ruchy nie były tak technicznie jak wcześniej i lekko zarzucałem sztangą. Ściąganie drążka do klatki nachwytem poszło bardzo ale to bardzo lightowo, na następnym treningu zwiększa kg . Zmieniłem chwyt tzn trzymanie sztangi na wiosłowaniu jednorącz półsztangą i lepiej [...]